triceps na maszynie

[...] h – Unosy bok dziś na maszynie. Nigdy na niej nie robiłem i spodobało mi się. Podciąganie b ciężko. Barki miały już dość. Drążek – Tempo robi swoje. Mocno czułem cały triceps. Założyłem trochę za dużo kg i następnym razem powtarzam. Regres już dla miłego zakończenia treningu ;-D Dieta B+T; PUSH; B+T; B+T; B+T; B+T B – 225; T – 212; W – 83; [...]

TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 Młotek na 2 miejsce. W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt. 3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,20-50kg.,15-10powt. Biceps i triceps 1.Unoszenie sztnagielek na ławce skośnej-3serie,10-25kg.(jedna)x2,10powt.-17/10kg.10powt. 2.Wyciskanie franacuskie siedząc linami z wyćiągu dolnego zza głowy-3serie,40-85kg.,10powt-60/40kg.,7/6powt. 3.21 sztanga-3serie,30-50kg.,21powt. 4.21 ściągania wyciągu górnego [...]

[...] w dół 3 x 15/12/12 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15 2.Allachy 3 x 15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20 Piątek: plecy, triceps, łydki trening pleców: 1.Martwy Ciąg (klasyczny) 4 x 8/6/5/4 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5 3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko [...]

[...] sie ruszać, bez szału, ale jednak;) Zreszta chyba kazdy wie jak z łydami jest;d Albo je masz albo nie;d Lecz nie zamierzam sie z nimi poddawać;) Wczoraj poszły barki z tricepsem. Musze pomyśleć nad jakimś innym zestawem na bok barku, bo juz nie czuje zeby cw odpowiednio wchodziły. *Trening -barki 1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w [...]

[...] 15-20 ( drop na takiej samaej zasadzie jak z bocznym aktonem) 2 wznosy sztangielek bokiem siedzac 3x 20 w ss odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 3 wznosy sztangielek 3x 15 triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego przy uzyciu trojkata 3x 10-12 w ostatniej drop 8 16 32 2 uginanie francuskie sztangielka za karku 3x 10-12 3 protosowanie [...]

[...] ale stoi w miejscu;/ Na mpj sie nie wybieram z braku czasu, ruszyl sezon i personali sie zbiera, do tego co raz wiecej osob do prowadzenia itp Piatkowy trening Biceps/triceps 1 a uginanie ramion sztangielkami na przemian ( wysoko lockie i mocna rotacja) 3x 18-20 plus drop b francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10-12 plus w ostatniej [...]

[...] podchwytem/nachwytem-do wyboru (komentarz jw) 5. wyciskanie sztangi na plaskiej/skosnej (do wyboru) 6. wyciskanie sztangi z klatki w wstaniu + dodatki 7. cos na biceps lub triceps (przy zalozeniu,ze reprezentujesz odpowiedni poziom sily) 8. brzuch lub lydki czyli na kazdym treningu masz zrobic nie wiecej,niz 8 (OSIEM) cwiczen. wrocmy do [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

Trening 07.11.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 [...]

[...] nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, 2x16 i 1x12 podciąganie " na drązku" tzn. na maszynie 3x12 nie pamiętam ciężaru coś ok 40kg triceps : uginanie rąk ze sztangą 15kg, 3x12 brzuch kołyska 3x20 brzuch prładanie talerza 5kg z boku na bok, leżac na plecach 3x32 brzuch nożyce 1x16, 2x12 barki: podciąganie [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

[...] 4x8 PLECY 1.Podciąganie drążka wyciagu do karku 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Wyprosty tłowia na rzymskim krześle z obciarzeniem 4x10 plecy daj przed tricepsem bo to większa partia BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 takie jeszcze [...]

[...] na lawce skosnej 2. czacholamacze ze sztangielakami / prostowanie rak na wyciagu gornym 1. uginanie reki na kolanie / uginanie rak mlotkowe 2. prostowanie reki w opadzie (triceps) / francuskie siedzac ze jedna sztangielka 1. uginanie rak ze sztanga lamana trzymana nachwytem / modlitewnik 2. odwrotne pompki / wyciskanie waskie sztangi 1. [...]

[...] zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 12 ( ćwiczenie na dopompowanie) Środa: Plecy i triceps Plecy: 1 .Martwy ciąg 4x12,10,8,6 2 .Podciąganie na drążku 4x10 3. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12,10,8,6 4. Ściąganie drążka górnego w siadzie [...]

[...] dużym ciężarem. To samo jeżeli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia, to dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Dublowanie ćwiczen na przedni akton Środa: Plecy i triceps Plecy: 1 .Martwy ciąg 4x12,10,8,6 2 .Podciąganie na drążku 4x10 3. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12,10,8,6 4. Ściąganie drążka górnego w siadzie [...]

[...] -75kg x12 -70kg x13 -70kg x12 4) Wyciskanie na maszynie (przedni akton barku) 3x8-15 -60kg x10 -60kg x15 5) Wznosy jednorącz -7.5kg x13 -7.5kg x12 6) Prostowanie ramienia triceps -54kg x17 -54kg x15 7) Prostowanie za głową -50kg x12 -50kg x12 8) Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę -12.5kg x15 -12.5kg x15 9) Biceps oburącz uginanie rąk - [...]

[...] nóg w podporze 20/20/20 Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Dalej czuc ta obrecz barkowa przy schodzeniu z podpory po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal. Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim [...]